当前位置: 首页 >> 女工工作 >> 养心养生月 >> 正文
四季保健指南
巴黎人娱乐城_澳门巴黎人娱乐场工会网站     2012-02-01      来源:巴黎人娱乐城_澳门巴黎人娱乐场工会

顺应自然 季节养生

春季保健 五项注意

◇身心调节舒畅 ◇顺势温补升阳气 ◇春天莫贪睡 ◇春天捂一捂 ◇春季防传染病

春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,是一年之中最美好的季节。此时多风,气温升高,乍暖还寒。

一、身心调节舒畅

在春季,人的精神情志应保持舒畅、豁达,要做到心胸开阔,情绪乐观。切忌孤坐独居,自生郁闷。起床后可适当穿着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅,神情怡然。

春季是精神病的好发季节,家中有此类患者的要注意此时的药物治疗监督,加强精神调节和心理疏导。

二、顺势温补升阳气

春季阳气升发,呈现向上、向外舒展的趋势,人体应与自然相应,顺应春升之气。同时,早春仍有冬日余寒,因此,要多吃些温补、生发阳气的食,如韭菜、大蒜等,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如菠菜、芹菜等。另外注意,春季不宜多食酸性食物。

三、春天莫贪睡

春天容易犯困,即所谓春困,但也不宜起得太晚,应晚睡早起(相对于冬季而言),每天的睡眠时间保持适当。

四、春天捂一捂

春季气温变化大,人们对冷暖多变的早春天气还不太适应,体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。虽然“一场春雨-场暖”,但仍要注意防寒。应多穿点衣服“捂-捂”,以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。

由于春季早晚温差较大和冷暖多变,对血管舒缩调节功能要求较高,所以心脑血管病变在春季容易发作,如高血压、冠心病、脑中风等。因此,这类患者应特别注意适应气温冷暖的变化。

此外,春风也带来了花粉过敏症,可表现为支气管哮喘、鼻炎、紫癜、各种皮肤病等。因此,过敏体质的人,春天要尽可能避免与过敏原接触,可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。

五、春季防传染病

春天气温上升,细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加,使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。所以,要随时注意避开此类邪气。避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通,必要时用食醋熏蒸消毒等。此外,要坚持锻炼身体,可根据自己年龄、体质,选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目,以增强抵抗力。

夏季保健 四项注意

◇盛夏防暑邪 ◇长夏防湿邪 ◇锻炼要科学 ◇注意保阳气

一年之中,夏季是阳气最盛的季节,此时气候炎热、生机旺盛。长夏(夏秋交替的时节)高温而多雨,俗称"桑拿天",多见于北京的七、八月份,气候以高温、低压、高湿度为主要特点。

一、盛夏防暑邪

夏季的饮食,以清淡爽口,具有清热祛暑功效的食物为主,如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。老人应少吃油腻食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果。

夏季被人们称为“苦夏”。即便身强体壮的人,在连日的高温情况下,也可能出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。我们在夏天要保持神清气和,避免懈怠厌倦,恼怒忧郁之类的情绪,做到“心静自然凉”。

夏季暑热外蒸,人体毛孔开放、汗液大泄,最容易受风寒雨露侵袭,因此,晚上不宜在室外乘凉过久。

二、长夏防湿邪

一般来说,当气温高于25℃时,人们感到舒适的湿度为30%。在夏季三伏时节,由于湿气太重,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,此时,容易发生胃肠炎、痢疾等。所以在长夏要重视防止湿邪的侵袭,保持居室干燥,勤换衣物,可以多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。

三、锻炼要科学

夏季安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可大量饮用凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。

四、注意保阳气

“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。就是告诉人们夏季要保护阳气。另外,夏季由于人们久处空调环境下工作和生活,可能出现头痛、面神经痛、腰痛、下肢酸痛、乏力、容易感冒和不同程度的胃肠病等,严重者会出现皮肤病和心血管疾病,这就是“冷气病”。中医认为,在夏天人体应顺应暑热外散之性,而空调温度过低则会使腠理闭塞,暑热郁闭。

因此,室内外的温差不宜太大,以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。入睡时,最好关上空调;有空调的房间不要长期关闭,要常与外界空气流通。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的人,尤其是老年人,不要长期待在冷气环境里。

中医讲究“冬病夏治”,就是一些多在冬天发作的呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病,在夏天进行穴位敷贴治疗,可以取得较好的疗效。

秋季保健 三项注意

◇秋天要防燥 ◇秋天冻-冻 ◇秋高气爽户外游

秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段,阳气以收敛为主。立秋至处暑,天气以湿热并重为特点,故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变

一、秋天要防燥

秋天宜吃清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响,如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子等清补柔润之品。秋季早餐尤宜食粥,可和中、益胃、生津。中医认为:“晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。应根据自身实际,选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥,胡桃粥润肺防燥,甘菊枸杞粥滋补肝肾等。

二、秋天冻一冻

秋季昼夜温差变化大,应注意及时增减衣服。人们常说的“秋冻”,就是说虽天气转凉,但衣物的增加也要适当,不要一下子穿得太多、捂得太严。有意识地让机体“冻一冻”,可顺应自然界收敛之气,以提高机体的抗寒能力,逐渐适应冬季寒冷气候。

三、秋高气爽户外游

在经历了炎夏的闷热后,秋季的凉爽让人们感觉格外舒适,正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统。的确,登山对身体健康者来说是秋季户外运动的不错选择。

冬季保健 两项注意

◇冬季要温补 ◇户外活动要适度

冬季自然界草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节,此时以气候寒冷为特点。

一、冬季要温补

在冬季,饮食宜选用温补的食物进行调养,可以温养全身组织,增强体质,提高人体防寒的能力。少食生冷及寒性食物,以免伤及阳气。

除加强饮食调补外,还可适当施以药补,如选用黄芪、党参、枸杞子等。但必须注意不要乱补,最好在有经验的医生指导下,根据不同体质用膏滋调养。

二、户外活动要适度

冬天日照时间短,早晚寒气重,宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气;晚起可避曰出前之严寒,以养身体阳气,使体内保持阴平阳秘,免遭寒邪袭击。可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操等项目进行锻炼。

冬天,早晨气候寒冷,所以晨练不宜太早,以太阳初升为宜,以身体微热不出大汗为度。尤其是在市区里,清晨的空气中往往污染物尚未散去,过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病,如果本身就有慢性病,这一习惯还可能导致病情加重。

每当季节发生变化,我们的身体也在随着发生变化。中医讲究天人一,顺应季节的变化能使我们更健康长寿

上一条:营养百科知识 下一条:红枣南瓜花生米糊的做法

关闭